Dạ dày là một vấn đề khu vực của giảm cân hoặc muốn giảm cân người. May mắn thay để bỏ bụng béo không phải là khó khăn với chế độ ăn kiêng và phức tạp của bài tập đơn giản. Bạn có thể không ngừng làm việc xoắn chí rock, nhưng không có giảm cân bụng và trở lại để giảm cân thất bại. Dinh dưỡng là một cộng lớn để đạt được kết quả.
Ấm lên
Tập thể dục nào nên bắt đầu với năm phút ấm lên. Nó có thể được dây thừng Vòng, chạy, và ngồi xổm ở nơi, uốn cong với bên, và như vậy. Một điều tốt để làm ấm cơ bắp của bạn và khớp, có được chảy máu và chuẩn bị tinh thần cho tới tập thể dục.
Sau đó chuyển sang bài tập đơn giản, giảm béo bụng ở nhà. Vài tuần đầu tiên cố gắng không để thay đổi thứ tự của các bài tập, và thực hiện tất cả theo đúng hướng dẫn. Nếu bạn không thể để làm cho số yêu cầu của lặp đi lặp lại, đừng lo lắng. Sau hai hoặc ba đào tạo bạn sẽ làm chủ chúng.
Bài tập
Tập 1: thay thế chân thang máy.
Nằm trên sàn nhà, có trải một tấm thảm hoặc thảm. Chân nâng lên, như trong các hình ảnh. Sau đó dưới chân trái của bạn, mà không chạm vào đáy điểm của sàn nhà và nó ban đầu của nó vị trí. Sau đó, làm như vậy với chân phải, và vân vân. Giữ tập thể dục giảm béo dạ dày trong 45 giây.
Khu vực đào tạo: phía trên và phía dưới bụng.
Tập 2: xoắn nằm trên sàn nhà.
Có 1 vị trí như thể hiện ở trên hai tay ra sau đầu, chân bẻ đầu gối. Sau đó bắt đầu xoắn luân phiên ở bên phải và phía bên trái. Ở đầu bài tập nên chạm vào cọ lưng của đùi. Thực hiện 20 lần mỗi hướng.
Hoạt động 3: tiếp tục đốt cháy bên.
Sau bài tập để giảm cân ngang rất hiệu quả và mặc dù phức tạp rõ ràng thực hiện của nó, dễ thực hiện ở nhà.
Lấy tư thế đầu tiên, tay phải uốn cong ở khuỷu tay và dính vào phía bên phải. Bài tập này đòi hỏi sự tập trung tối đa và sự căng thẳng của bụng và hai bên. Sau khi nhận con nuôi của chính xác định vị bắt đầu di chuyển eo trở lên và xuống, cố gắng không để dịu bớt bụng ở phần dưới. Sau 20 lần lặp lại, quay lại và làm như vậy.
Tập thể dục 4: quay sang một bên.
Nó trông giống như một khoan nhấn ở nhà, nhưng phức tạp với xoắn ở đầu lặp lại và sự tĩnh lặng của cơ thể. Cũng liên quan đến việc trên bụng và cơ xiên — tức là những người bất hạnh nhất bên. Các nỗ lực cần thiết để giữ thân ở vị trí ở một góc của 45 độ, để cung cấp thêm tĩnh tải.
Đưa vị trí ban đầu, tay ở phía trước của bạn như thể hiện trong hình. Sau đó bắt đầu lại của cơ thể để một bên, giữ ở cùng một góc đường chân trời: 25 lặp đi lặp lại trong mỗi hướng.
Bài tập 5: tải về báo với bàn chân cao.
Ở đây chúng ta sẽ thực hành phía dưới và trên bụng, với sự hủy diệt tiếp theo của béo, và giảm cân. Khá hiệu quả tập thể dục, thực hiện trong một quỹ đạo.
Vậy, nâng chân cô ấy lên, sẽ có 1 vị trí. Tay kéo ở phía trước của ông ta và cố gắng 30 lần chạm vào ngón chân của mình như trong hình. Tất cả mọi thứ khá là đơn giản.
Tập thể dục 6: thay thế chân thang máy.
Một lần nữa, không có gì là phức tạp về thực hiện, nhưng lần đầu tiên bên phải tiền của sẽ lặp lại, rất tiếc, không phải là tất cả. Hãy đảm bảo rằng người thân và chân đang ở trong một đường và đừng để mông VÕNG và chạm vào sàn.
Tập thể dục 7: sự nổi lên của thân và chân.
Điều này là khó nhất nhưng cũng hiệu quả nhất để giảm cân bụng và hai bên. Bạn có thể thực hiện hai loại: nằm trên sàn, như trong các hình ảnh hoặc ngồi trên băng ghế. Chúng tôi cân nhắc những lựa chọn mà bạn có thể thực hiện ở nhà, bởi vì cửa hàng không phải là tất cả.
Có một chỗ ngồi trên sàn nhà như trong các hình ảnh. Không giúp, với bàn tay của bạn trong khi lái xe, họ chỉ nên giúp giữ cân bằng. Ở phía dưới vị trí giữ chân vào trọng lượng, gót chân không chạm vào sàn nhà.
Cho những người phụ nữ muốn đạt được những nhất nhanh chóng giảm cân đề nghị để củng cố mỗi buổi như sau:
- bật nhạc, các bài hát đi cái khác mà không bị gián đoạn;
- nhận được trên sàn, chân của bạn ở vai rộng, tay nắm vành đai (để làm cho những lá thư f);
- bắt đầu mạnh mẽ luân phiên nghiêng bên trái và đúng trong vòng một bài hát,
- sau đó, mà không cần nghỉ ngơi nghỉ ngơi, ép nắm đấm để cằm và thực hiện bởi chuyển động quay của thân bên phải và trái, chỉ cần cho đến cuối của bài hát;
- đây là một bài tập rất hiệu quả để giảm cân bên, bạn có thể có hai mươi phút hoặc hơn sau khi lớp và 45 phút riêng.
Các động tác đơn giản có thể được thực hiện tập luyện và mỗi ngày khác, ít nhất là 7 lần một tuần. Những bài tập cơ bản là nên để thực hiện thông qua ngày.
Chúng tôi đã kiểm tra các bài tập hiệu quả nhất để giảm béo bụng và tai trên thắt lưng, đó có thể được bổ sung của bạn trong quá trình học tập, và đạt được kinh nghiệm.
Của video của bài tập
Ngoài hệ thống của chúng tôi tập, có một số lượng lớn của khóa đào tạo video. Tôi nhặt tối ưu nhất và hiệu quả.
Video đầu tiên bao gồm rất chi tiết của chúng tôi, vấn đề chuyên gia hàng đầu giảng viên thể dục và biết kinh doanh của mình. Một số, nó có vẻ là cô ấy có một eo rộng, nhưng tôi tin rằng, đây là một hoạt động hoàn toàn khác nhau bài tập.
Video thứ hai là ít chi tiết, nhưng cũng sẽ rất hữu ích, nếu bạn quyết định làm nó ở nhà. Cô gái có con số tốt và rõ ràng giải thích tất cả mọi thứ.
Để khuếch đại kết quả
Bài tập về nhà cho giảm béo bụng và trở lại cùng với chế độ ăn kiêng cho kết quả tốt trong ngắn hạn, điều kiện. Tuy nhiên, có một số sắc thái mà có thể tăng cường, các hiệu ứng của các môn thể thao và giảm bớt thời gian để có được kết quả.
- thời điểm tốt nhất cho bài tập trong buổi sáng trước khi ăn Sáng. Cho phong trào nhu cầu năng lượng, đó là thường lấy từ những đơn hàng ngày. Vào buổi sáng dạ dày là trống rỗng và cơ thể của chúng tôi trực tiếp thể chất béo từ bên và bụng;
- tập thể dục để giảm cân bụng nên được cường độ cao, với nhịp tim tăng lên. Xung là một gián tiếp chỉ số của cường độ. Ví dụ như vậy, cho phụ nữ ở độ tuổi 30 năm và nhịp tim ở phần còn lại 65 nhịp mỗi phút, tối ưu nhịp tim để giảm cân là 109 nhịp mỗi phút, hoặc 18 mỗi 10 giây. Để tính toán tim tối ưu của bạn giá trị mà bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến;
- để giảm cân cần phải đổ mồ hôi. Nếu anh không đổ mồ hôi, đó không phải chỉ cần thay đổi, và thực hiện các bài tập không mãnh liệt cảm giác từ, nó sẽ không;
- bài tập để giảm béo bụng phải được thực hiện trên một trống rỗng, và không để uống nước. Sức mạnh hoặc tim đào tạo thường kèm theo tiêu thụ một lượng lớn nước, nhưng không phải trong trường hợp này. Nước sẽ khó chịu ríu rít trong dạ dày của tôi mất tập trung và không phải cho phép họ chơi đầy đủ.
- bỏ qua bữa tối, nếu làm tối nay. Sau khi hoạt động thể chất, tỷ lệ trao đổi chất làm tăng tốc đến một cấp chưa từng có, và trong lò này bỏng tất cả rơi trong dạ dày. Nhưng nếu dạ dày là trống rỗng, tiêu thụ mỡ.
Tập thể dục để giảm cân bụng và bên
- Cổ điển và chứng minh ngồi UP. Bắt đầu từ vị trí – đứng với bạn lại thẳng và khóa tay về thắt lưng. Chân là vai rộng ra. Bạn cần để Núp và mở rộng bàn tay của bạn sau khi bạn quay trở lại với vị trí bắt đầu. Theo đúng thở, trên hít vào, ngồi xổm, thở ra bằng thang máy. Số lặp đi lặp lại là 15.
- Xoắn. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên sàn nhà như vậy đó lại thấp hơn là ép chặt vào anh ấy. Chân uốn cong ở đầu gối và đưa tay ra sau đầu của bạn do đó khuỷu tay đã được sắp xếp theo những hướng khác nhau. Cần, khi bạn hít khỏi sàn vai và đầu phơi bày chin up, nếu như cố gắng để có được một bề mặt trần. Khi đạt điểm càng nhiều càng tốt để căng khu vực eo, và 5 giây để dừng lại. Sau khi thở ra, và trở về vị trí bắt đầu. Cần phải thực hiện 12 đại diện. Với bài tập này là tốt để đào tạo bụng cơ bắp.
- Thư chân trong không khí. Ban đầu vị trí – ngồi yên trên sàn nhà và làm cho tập trung vào bàn tay mà đặt trở lại. Cần phải nâng chân đã gia nhập với nhau và giúp họ, để vẽ trong không khí những con số từ 0 lên 9. Bạn nên thở chậm và sâu. Lặp lại 3 lần, nghỉ ngơi giữa mỗi trong 30 giây.
- Một xe-xe. Bắt đầu từ vị trí – nằm xuống trên một bề mặt, kéo chân, và cánh tay. Để nâng cao chân trên sàn nhà lên một tầm cao của 30 cm trong không khí và nhẹ nhàng đánh 3-5 chân của nhau. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 9 lần.
- Xe đạp. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên sàn nhà và đưa tay ra sau đầu, siết chặt lâu đài của họ. Bạn muốn nâng chân tại một góc của 30 độ, và anh có thể bắt đầu xoay cái gọi là bàn đạp tưởng tượng. Một cách tiếp cận kéo dài một phút. Bạn cần phải thực hiện một vài lần lặp lại, nghỉ ngơi với 2 phút giữa họ.
- Tập thể dục thực hiện với sự giúp đỡ của gối. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên lưng bàn tay để kéo lên. Bạn cần phải kéo chân giữa các đệm và với nó vẽ trong không khí vòng tròn, bắt đầu từ nhỏ và dần dần đến các lớn. Ở vị trí ban đầu để đi theo thứ tự ngược lại, từ vòng tròn lớn để nhỏ. Bạn phải vẽ ít nhất 30 vòng.
- UP. Bắt đầu từ vị trí – nằm trên sàn nhà đưa tay ra sau đầu, khuỷu tay cùng một lúc nhìn hướng khác nhau, và uốn cong chân ở đầu gối. Hít vào, nâng khung xương chậu cho đến khi một đường thẳng với đầu gối. Ở độ cao tối đa để đứng yên cho một vài giây và căng tất cả những cơ bắp. Sau, và thở ra từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Để chạy lặp đi lặp lại 3 lần.
- Ánh sáng của ngọn nến. Bắt đầu từ vị trí – nằm ngửa, mở rộng bàn tay dọc theo một thân cây. Cần phải đặt chân tôi xuống sàn họ đã vuông góc, và vượt qua họ ở trong không khí. Hỗ trợ nên có mặt. Sau ba cửa để giữ hơi thở trong khi giữ chân dang ra. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, đầu tiên thả xương chậu và sau đó, chân. Hơi thở nên đúng trên nâng chân, và thở ra trở về vị trí bắt đầu. Cho người mới bắt đầu tập thể dục rất khó khăn, đó là, 5 lặp lại, tăng mức độ, bạn có thể tăng số lượng lên 15.
- Chúc may mắn. Bắt đầu từ vị trí – nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể. Cần nằm vị trí để biến thành động, từ từ nghiêng về phía trước đến thời điểm này khi ngón tay chạm dừng. Trong cùng một cách từ từ, để trở về vị trí bắt đầu. Chân và vai trong toàn bộ chạy thẳng. Hơi thở được lặp lại từ trước tập thể dục là để nổi lên trên hít vào và rơi vào, thở ra. Tin Tức — Tập Thể Dục Để Giảm Cân Bụng Ảnh
- Nàng tiên cá. Bắt đầu từ vị trí – nằm ngửa, từ phía sau đầu của mình trong tay, và cúi xuống, chân, đầu gối. Bạn cần chân phải ném qua bên trái, và một chút nuôi thân, xoay nó ngay. Cho 5 giây để căng cơ thể và nín thở. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, và sau 7 lần để thực hiện các bài tập cùng ở phía bên kia.
- Hoop Thể Dục. Cho bài học có thể được mua là một thường xuyên Vòng kim loại và một hula-Hoop, với các đính kèm và trọng lượng hơn. Trọng lượng của chiếc Vòng nên xung quanh 1-2 kg. Nếu nó là ít, sau đó ảnh hưởng sẽ không xuất hiện, và nếu nặng hơn sau đó đi cùng lớp sẽ được vết bầm tím và vết bầm trên mặt. Sau khi bạn mua Vòng bạn có thể bắt đầu xoay, để bắt đầu theo chiều kim đồng hồ và sau đó chống lại. Ở đây có là hoàn toàn tự do của sự lựa chọn – bàn chân có thể được ở bên nhau hay ngoài. Tập thể dục với Hoop sẽ giúp đỡ để quên đi những rắc rối như da chùng vết rạn và thậm chí cellulite. Cộng với sẽ làm tăng sự linh hoạt và sự nhanh nhẹn, cải thiện hoạt động của máy tiền đình.
- Các đơn giản tập thể dục của xả tĩnh, nhưng không ít hiệu quả. Bắt đầu từ vị trí – bất kỳ. Bài tập, bạn có thể thực hiện ngay cả khi ngồi tại nơi làm việc. Cần thiết trong nguồn cảm hứng căng tất cả những cơ bắp và dạ dày, dừng lại ở vị trí này cho 10 giây. Sau khi thở ra và thư giãn. Sau khi còn 30 giây lặp lại 10 lần.
- Tập thể dục, làm sạch tất cả phần thừa từ phần dưới của bụng. Bắt đầu từ vị trí – nằm ngửa với duỗi thẳng chân, và giữ gót chân, đầu, vai và thắt lưng đã ép chặt vào sàn nhà và tay liên kết phía sau đầu của mình. Nó là cần thiết để nâng chân trái để tạo thành một góc 90 độ, kéo thấp hơn cơ bắp của bụng và đính kèm bên trái chân phải. Đóng băng cho một vài giây, và từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hạ thấp đầu tiên bên trái và sau đó là chân phải. Lặp lại bài tập 20 lần.
Hiện nay, mạng là quá đủ videobook với đào tạo để đốt béo ở bụng. Bạn có thể tham gia vào chúng.
Phải luôn luôn nhớ rằng trước khi các bộ bài tập để giảm cân bụng, luôn luôn giữ ấm lên để khởi động cơ, nếu các tập thể dục là riêng biệt, và không bao gồm trong tổng phức tạp. Khi thực hiện cùng Chung lớp, ấm lên được thực hiện trong đầu, và không cần phải cho cô ấy tiến hành trước khi lớp học múa.
Sau khi làm chủ những bài tập trên mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không có thời gian và chi tiêu tiền vào phòng tập, chỉ vài tuần, sẽ thông báo kết quả đầu tiên, đó là thể hiện trong khối lượng giảm thắt lưng, cơ bắp săn chắc hơn và cải thiện sức khỏe và tâm trạng.
Thưởng thức mỗi ngày, và cho người khác một nụ cười rạng rỡ, và một tâm trạng tuyệt vời!